[...] ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 3. 50 g brązowego ryży + 200 g ziemniaków + 150 g piersi z kurczaka + buraczki http://files.tinypic.pl/i/00452/n9nl1e5odmsb_t.jpg 4. 160 g pieczywa + 2 jaja + 200 g serka wiejskiego + warzywa ~2300 kcal, w: 210 g, b: 200 g, t: 65 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN - 13 g przed treningiem [...]
[...] sie bardzo latwo do cwiczen aerobowych - nie ma lepszego sposobu na spowolnienie metabolizmu niz częste takie same ćwiczenia aerobowe. Liczby BWT to gramy, najczęściej, np. 160/160/60 czasami podajemy procenty calej wartości kalorycznej jedzenia 40/40/20%, czasami ilosc gramow na wage ciala np. 2g bialka na kilogram masy ciała Masz w internecie [...]
Wczorajsza walka: Plecy, brzuch, przedramię, łydka, bieżnia 1. mc na prostych nogach x6 - 80-100-120-140-160 2. podciąganie na drążku neutralny 4x6 3. wyciąg poziom podchwyt x8 - 50-60-75-90-105 4. wyciąg z góry 3x10 5. bieżnia 28minut 6. brzuch kółko, przedramię, łydka Wszystko razem ok 70minut Ogólnie fajnie zwłaszcza MC gdzie 160kg to nie [...]
Wczorajszy trening 1. WL 60-80-100-120-140-160-180 i 200 niet 2. poręcze 4x8 3. Rozpiętki głową do góry 3x10 - 17-20kg 4. Wznosy bokiem 4x8+8+8 5. Uginanie młotkowe x6 - 22-27-32-37-40kg 6. wyciąg na trip + z dołu SS 4x8 Brzuch, przedramię Wrażenia 2/10: No cóż. Wyszło szydło z worka. 140 i 160x2 bez problemu. 180x2 wymęczone a 200kg tylko na [...]
[...] powalczyć o pełne pięć ruchów. Reszta treningu na szybko i bez większych przemyśleń. Zrobione na zasadzie, bo nie wypada wyjść z pakerni po samych przysiadach i pompkach ;-D 3670 kcal B 160/ W 495/ T 110 Nie mam siły już dzisiaj jeść. Miałem dobić do 4000kcal, ale olewam to. Jutro może będę miał lepszy apetyt, to wciągnę więcej niż zwykle ;-]
[...] 24x33g + 32x33g = 1848g SFD WPC Protein Plus 750g 750 x 4opakowań = 3000g starczy na dłużej jak wiadomo białka nigdy za wiele ;) CENOWO: SFD WPC Protein Plus 750g x4 = ~160zł Witaminy: od czasu do czasu - starczy na takich 30 dni CENOWO: Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps =~25zł SUMA v 60+55+160+25+20zł (transport) = ~320zł Jeśli zrobiłem [...]
[...] takie suplementy na redukcję: aminy: 2*BCAA TST 500 g 2*L-glutamine 600 g białko: 1*Anabolic Protein 3500 g 1*Protein 2500 g dodatkowo: 1*Tribulus Terrestris Professional 160 kaps. 1*ZMA 100 kaps. 1*Magnesium Citrate 300 g 1*Vitamin A-Z Antioxidant Formula 120 tabl. specjalnie na redukcję: 2*Therm Energy Power 100 kaps. 2*HCA 100 kaps. [...]
[...] PRZYSIAD 52kg Vacant 56kg Vacant 60kg Nikolay Bederin RUS 202.5 05.07.01* Bratislava SVK 67.5kg Dezsö Szloboda GER 160.0 05.07.01* Bratislava SVK 75kg Sergey Pustovalov RUS 200.0 05.07.01* Bratislava SVK 82.5kg Hans Arnesen NOR 200.0 [...]
[...] masa mięśniową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP Czasowy OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 160
[...] trening nie udał się do końca: Wyciskanie ławka płaska 20/20r.*2s. 60/8*2 100/5 120/4 137,5/4/3+1/2 Wyciskanie z martwego punktu (ręce w kącie prostym) 130/1 140/1 150/1 160/1(trzęsło jak cholera ale poszło) Wyciskanie skos góra 60/8 70/8 80/8 85/8 Plecy Podciąganie sztangi do brody 30/8*3 Ściąganie drążka do karku To wszystko... trening [...]
[...] 4284-4291 Lu S., Guan J.L., Wang Q.P. et al.; Immunocytochemical observation of ghrelin-containing neurons in the rat arcuate nucleus; Neurosci. Lett.; 2002:321, 157-160 Volante M., Fulcheri E., Allia E. et al.; Ghrelin expression in fetal, infant, and adult human lung; J. Histochem. Cytochem.; 2002:50, 1013-1021 Gaytan F., Barreiro [...]
[...] 4 x 12 4b. Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo 4 x 12 4c. Uginanie przedramion na bramie 4 x max Niestety nie wziąłem karty do aparatu i nie nagrałem nic. Potem areoby 60 minut tętno 150-160 Trochę przesadziłem z arbuzem po treningu :D Nie wiedziałem że taki ciężki jest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b188243f5d14c4d89b56520e78fbb6a.png
[...] 3. Underbar 180 ( tego nie dam rady opisać ) 4. Wymachy nóg w zwisie na drążku Wszystko x 2. Następnie Areoby 35 minut na rowerze na drugim stopniu intensywności tętno 150-160 Czwartek Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 x 12-8 2s. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 12-8 2b. Przyciąganie wąskiego [...]
OD POCZĄTKU: - wrzuć DOKŁADNIE wypełnioną ankietę i zdjęcia - ułóż PRZYKŁADOWY jadłospis na b120/ t 60/ ww 160 i tu go wklej - pouczysz się (i czekaj, aż któraś z Szefowych poda Ci ilość kcal oraz rozkład B/T/W dla Ciebie) Biiblia: co jedzą Lejdis, do przeczytania: http://www.sfd.pl/-t438773.html http://www.sfd.pl/-t585708.html [...]